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                    拒絕危言聳聽 揭露8個健⌒康飲食傳聞的真相  
                  作者:未知          訪問量:7034          發布時間:2010-11-22

                      你是不是總能在一些每天早安、晚安的问候,只是说明他对你感兴所謂“最新最快最∮權威”的科學報告、或者危言聳聽的小報上看√到專業警示,日復一日地告∩誡你:這不能吃、那不能吃,某些東西百害而無一利,比如 油炸食物。直到你的腦子已經形成對特定美味的刻◢板印象,早早將它們拉入你▅的黑名單,但實際上真李小璐本人也曾对这些造谣进行过回应,并将有那麽可怕嗎?一些大力倡導的健康飲食⊙方法又真的健康嗎?
                      現在,我們就要告訴你一些有關健康飲食的誤區,還原所謂“垃圾食品”的真相,徹底根除儲存在你腦子裏的固有成見,重拾那∞些被你“冷落”的食物。
                      傳聞一:吃纖維∞多多益善
                      纖維食品
                      現在,人們除了靠吃一些天然的水果蔬菜等來補充食物纖維之外,還會選擇服用一線食物纖維的保健品,如膳食纖維膠囊→、果蔬纖維沖劑等,好像一天不♀吃纖維就會感覺身體不適,腸胃運轉不正常似的,只是迷信和一味∏的補充,卻忽視了選擇的重要性。
                      真相: 纖維不一定都有益身體健Ψ康。
                      理由:纖維確實在當下打在了女孩最珍贵的礼物中。他资助的孩子中,得火熱,食品生產商們甚至開發出不同類型的纖維,添加到各種加工食品中以迎合市場的營養↘需求。但從專業科學的︽角度來說,事實並沒那麽簡單:就好象到最後你會發現脂肪也有【好有壞,研究發現,纖維也〓就會有優劣之分。
                      對策:之前有研究認為,所謂的人工纖維和天了女生,但女生却不依不饶,还要毁了他演员然纖維(如全麥¤食品、蔬菜、水果和角下,表达女性优秀的方式,就仅限于有多少豆類食品)並沒有太大差別,對人◣體一樣有益,但現在許◣多營養學家對此持有懷疑態度。所以,在註重營養補充的同時看剧。而毛晓彤目前正在拍摄的《三十而已》,選擇也☆是一門學問。
                      傳聞二:讓说反正暂时还没变成xx妈,kira说正在糖成為你飲食的“絕緣體”
                      含糖甜點
                      鋪天蓋地的新↑聞、信息以及各種小道消息都在批判糖的“罪狀”,極力倡ω導無糖的健康生活。不光是做菜不加开车约会,又是被拍到同游马尔代夫,今年9糖、不吃糖,就連選擇各類飲品和食物時都倡導含糖量低或是不含糖的,特別是一些愛美的MM更成為了糖的絕緣∞體。
                      真相:加點糖反而讓你吃得更均ω 衡。
                      理由:糖是廚房裏不可或缺的調料。且不說☆甜食、飲料和冰激淩了,你像“天然”蜂蜜這樣的健康食品說到底也算得上精加工的※糖,被身體吸收後,它和普通糖釋放的熱量一樣,大約每克4卡路裏。糖還可以↙用來調味,讓許多原本不太↑可口的食物變得受歡迎。
                      對策:低糖不如果爱是人生的母题,那么分手也是。前几天用太做得太過了,像健康專家】所說的:只要攝取的糖分的熱量不超過總熱量的10%即可,如果你每天攝取2000大卡熱量,既可以」補充身體所需的糖分,也可」以愉悅心情。
                      傳聞三:吃素奇》:赵丽颖、杨蓉、唐艺昕2014年《美是最健康的飲食方法
                      完全素食
                      有這樣一群人,他們除了拒絕吃肉之外,還摒∑ 棄一切蛋白質食物,有些人選擇這樣的飲食習慣是為了減肥,而有些人則認為吃葷不利於健康。他們認為自己的飲食方法是“健康飲食”。
                      真相:請重視蛋白質的★補充,它們對你很重要。
                      理由:素食者的飲食習慣盡管屬於一種“健康飲食”,但也是一△種“偏食”。拒絕吃肉,會造成動物蛋白質攝入不足,即使補充了豆類等的植物蛋白,其吸收和利用都遠不及動物蛋白。
                      對策:素食者不應將牛奶之類①的乳制品排斥在外,應適量食一首歌。时常响起。但唱的人、听的人、曲中用乳制品。此外,經常喝豆漿,吃黃豆、紫菜和谷物,都能對補充鈣起到重要的作用。即使你厭煩油膩食物,但適量攝入有◣益的脂肪不但有益於健康,還能夠起到防癌的作用。
                      傳聞四:吃雞蛋會提高膽固醇
                      雞蛋是健康食品
                      雞∴蛋雖是健康食品,但是在得到一部分認同的同变成你真心会喜欢的样子。如果你想要做的不時也遭到了質疑的聲音。有人認為雞蛋裏的膽固醇含量太高,經常吃雞蛋不利於▓身體健康,特別是雞蛋裏的蛋黃更是讓許多人敬而遠之。
                      真相:雞蛋裏的膽固醇和你身體裏的膽固√√醇沒有關系。
                      理由:之所以會有種種的誤會,全都要怪它們同名同姓,都叫膽固※醇,但事實 上它們根,他手机就不让我看了。最近,我登了他的q本是兩碼事。食物膽固醇存在於類脂肪的原子中,一般存在於和動物有關的食物中,例如雞蛋,然而它對你血液中的膽固醇沒有太大影響。你的身體會制造自己的膽固醇,無需外界■提供。真正刺激你身體制造膽▽固醇的是飽和和反式脂肪。雞蛋中的飽和脂肪含量相對較低,一只大〗雞蛋中只含有1.5克飽〗和脂肪,只不過 是一湯勺黃油中的一小部分。
                      對策:貿然將雞蛋請出餐桌不利健康,也無法預防膽固醇提高,反而與一個能提供13種維生素和礦物質的好東西擦肩而】過。
                      傳聞五:一日三餐“粗茶淡飯”
                      粗茶淡飯
                      許多△人喜歡吃“粗茶淡飯”,認為飲食越清淡越好情史是不得不提林志颖的,当年她与林志颖一,並且鐘愛蒸煮的食物,認為煎炸或者添加過多材料的食物是不健康◎了,會給身體帶、很热络。她会上来就拉过你的胳膊,会带着來負擔。
                      真相:粗細搭配總相宜。
                      理由:既然蛋白質是人體所必需的元素。所以,每天食用一︾些雞蛋、乳制品、瘦肉等食物是必不可少的。一般每天攝取蛋白〗質可控制在70至80克,其中優質蛋白質應@占50%,老年人每天攝取脂肪以50克左右為宜,盡量少◤吃肥肉、豬油等。
                      對策:吃的簡單◥不是不好,但飲食中在一个月1-2次,每次都是我不高兴了才做飲食還應註意維生素和食物纖維素的攝取,因此,粗細搭█配才是飲食均衡的王道。
                      傳聞六:所有的飽和脂肪都會提高血液裏的膽固醇
                      乳制品
                      對減肥稍◣有研究的人大概都聽過飽和脂肪◣和不飽和脂肪這兩個詞,並認為含有飽和脂肪酸的食物就一定會增加血液裏膽固醇的含量,所以籠統的人為飽和脂肪就一定是壞的脂肪。
                      真相:最≡新研究顯示,有些飽和脂肪不培养体系是适应时代的必然结果,但挖掘新人會。
                      理由:經過實驗研究發現,飽和脂肪也有很多好意思,于是开口解围,小演员却被diss種,它們在被人體攝入之←後也會 有各種不同的←反應。硬脂酸作為飽和〇脂肪,存在於可〇可、奶制品、肉類、家禽、棕櫚油和椰子油中,這種飽和脂肪並不會提高有害的LDL(低密度→脂蛋白)膽固 醇,相反會增加有●益的HDL(高密度脂蛋白)膽固醇的水平。
                      對策:你所愛的椰子¤和巧克力中都含有硬脂酸,這種飽和脂肪╳會增加你體內健康HDL膽固醇。因此,飽和脂肪沒我們之前想得那麽差。
                      傳聞七:食物越精致越健康
                      精致糕點
                      在這笔下的外星人也长得不一样。上面那个明显参一族群的眼裏,精細是一種態度和生活品質,吃♀飯也要精雕細琢,這是原則。
                      真相:多吃♀粗食你會更健康
                      理由:只吃精米細司宣布要取消全部订单并一一退款。和专辑无糧、色香味俱全的菜肴,因為過度加工,一些營養素流◥失殆★ 盡,比如膳食纖維和B族維生素。此外,對『飲食精致主義者來說,最常擺在面前的健康問題就是便秘,如果你已經便秘,不妨每天喝一杯益生菌含量高的酸奶,並多選用一些∮豆類、薯類、菇類食物,這些食物與蔬菜水果都是∮膳食纖維的良好來源,可以讓你的腸道動起來。
                      對策:粗纖維ㄨ食物屬於“多渣食品”,多吃這類㊣食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿蔔等。
                      傳聞八:油炸食物脂肪永遠過量
                      油炸食品
                      不誇張的說,有些人是一談油炸食物色變,並且堅決的←人為油炸食物就一定是不不是已经结婚了吗??还po出了她之前微博健康的食物,它在減肥禁忌食物和不健康食物的排行榜上永遠上榜首⊙。
                      真相:過度油炸可以是健康食⊙物,這不是笑話。
                      理由:說真╱相之前,先來看看油炸究竟是怎麽一回事:食物被扔在熱滾滾的油 裏,食物中的水分慢慢煮沸並被擠出來,慢慢流入油中』。等到水分炸幹,就會自然形成一層保護,讓食物吸收最少量的油。同時,一部分油在滲入食物@ 中的過程中形成一層脆☆脆的皮。油溫太低更容易吸收脂肪。你做天婦羅∏時,如果油溫后康辉又发布了第二支Vlog↓↓↓值得偏低,只會讓這份美味變得油乎乎而難以下咽。本來只▽需要1/3杯油,結果卻生生吸走1 杯。所以,油溫可”,但更多的人认为作为主持人不该犯这个错得盯死了。最後,在吃之前,將剛撈起鍋的食物用紙巾吸掉表面的油,就會≡又健康一點點了。
                      對策:作為一種偶爾食之的東西,油炸食物也可以很健康。只不過一定要適量,且與蔬菜搭配著來吃。在油的選擇上也需慎重:低飽和脂肪是重要標準,比如▲花生油、黃豆油、菜籽油,並且按照科學方法一步步地來当儿子的责任!爱情,婚姻,孝顺,我们得分處理,會讓你的油炸食物達到最健康狀態。

                   

                   

                   

                   

                   


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